카르니틴은 마그네슘과 같은 함정을 갖고 있습니다. 라벨의 mg이 카르니틴 자체를 가리키는지, 결합한 형태 전체 무게를 가리키는지가 제품마다 다릅니다.
결론부터 적으면 이렇습니다.
L-카르니틴 타르트레이트 1000mg에 든 L-카르니틴은 약 680mg입니다.- 이 비율은 분자량에서 나오는 고정값이라 제조사가 바꿀 수 없습니다.
- 그래서 두 제품을 견줄 때는 「L-카르니틴으로서 몇 mg」 한 줄만 봅니다.
형태 무게와 카르니틴 무게는 다르다
카르니틴도 홀로 알약이 되기 어려워서 다른 것과 결합한 형태로 들어갑니다.
| 형태 | 1000mg 중 L-카르니틴 | 비고 |
|---|---|---|
| L-카르니틴 (유리형) | 1000mg (100%) | 흡습성이 커서 정제로 만들기 까다롭습니다 |
| L-카르니틴 L-타르트레이트 (LCLT) | 약 680mg (68%) | 정제·캡슐에 가장 흔한 형태입니다 |
| 아세틸-L-카르니틴 (ALCAR) | 약 790mg (79%) | 염산염 형태면 약 670mg으로 내려갑니다 |
「액상 카르니틴 2000mg」 같은 표기가 특히 헷갈립니다. 이 2000mg이 액상 전체인지, 타르트레이트인지, 카르니틴 자체인지가 제품마다 다릅니다. 영양성분표에서 L-카르니틴으로서 OOOmg 표기를 찾는 것이 유일하게 확실한 방법입니다.
형태별로 무엇이 다른가
| 형태 | 특징 |
|---|---|
| L-카르니틴 | 기본형. 액상 제품에 많습니다 |
| L-카르니틴 L-타르트레이트 (LCLT) | 타르타르산과 결합해 안정성을 높인 형태. 운동 쪽 제품에서 가장 흔합니다 |
| 아세틸-L-카르니틴 (ALCAR) | 아세틸기가 붙은 형태. 뇌 쪽으로 언급되는 연구가 이 형태에 몰려 있습니다 |
| 프로피오닐-L-카르니틴 (PLC/GPLC) | 프로피오닐기가 붙은 형태. 혈류 쪽으로 언급됩니다 |
형태별 차이를 효능 차이로 단정하기는 어렵습니다. 연구가 특정 형태로 이뤄졌다는 것과, 다른 형태를 먹으면 그 결과가 안 나온다는 것은 다른 이야기입니다. 지금 말할 수 있는 선은 「그 형태로 연구가 되어 있다」까지입니다.
D-카르니틴과 DL 표기는 피합니다
카르니틴에는 거울상인 D형이 있고, 사람 몸에서 쓰이는 것은 L형뿐입니다. DL-카르니틴은 둘이 섞인 것이라 라벨의 절반이 쓰이지 않는 쪽입니다. 제품명과 원료명에 L-이 붙어 있는지 확인하세요. 아세틸 형태도 마찬가지로 아세틸-L-카르니틴이 정확한 표기입니다.
「효과」에 대해 말할 수 있는 선
이 사이트는 성분의 효과를 두 층으로 나눠 적습니다.
- 식약처 인정 — 고시·개별인정으로 기능성이 인정된 것
- 보고된 것 — 연구·문헌에서 언급되지만 국내 기능성 인정과는 별개인 것
카르니틴 계열에 붙는 운동 수행 능력과 체지방 감소는 이 사이트에서 **「보고된 것」**으로 분류돼 있습니다. 성분 페이지에서도 같은 배지로 나옵니다.
국내에서 이 원료를 쓴 제품의 섭취량 표기는 대개 「L-카르니틴으로서」 기준으로 적힙니다. 제품이 어떤 기능성을 표시할 수 있는지는 원료와 제품마다 다르므로, 그 제품의 표시사항을 직접 확인하는 편이 정확합니다.
건강기능식품의 기능성 표시이며 질병의 예방·치료를 위한 것이 아닙니다. 섭취량과 주의사항은 제품 라벨과 식약처 기준을 따르시고, 약을 드시거나 신장 질환이 있다면 약사·의사에게 먼저 확인하세요.
살 때 확인하는 순서
- 영양성분표에서 「L-카르니틴으로서」 줄을 찾습니다. 제품명 숫자가 아닙니다.
- 그 줄이 없다면 형태 무게에 비율을 곱해 봅니다 — 타르트레이트 약 68%, 아세틸 약 79%.
L-이 붙어 있는지 확인합니다.DL-표기는 절반이 쓰이지 않는 형태입니다.- 1회에 몇 알·몇 포인지 봅니다. 여기서 한 통 분량이 정해집니다.
- 그다음에 형태를 고릅니다. 무엇을 기대하는지에 따라 갈립니다.
- 마지막으로 1회분당 값으로 견줍니다.
같은 방식으로 라벨을 읽는 법을 마그네슘 편에도 적어 두었습니다 — 형태 무게와 실제 성분량을 가르는 구조가 똑같습니다.
자주 묻는 것
L-카르니틴 타르트레이트 1000mg은 카르니틴 1000mg인가요? 아닙니다. 약 680mg입니다. 나머지는 결합한 타르타르산 무게입니다. 이 비율은 분자량에서 나오는 고정값입니다.
아세틸-L-카르니틴과 일반 L-카르니틴 중 뭐가 나은가요? 용도가 다르게 언급됩니다. 뇌·인지 쪽 연구는 아세틸 형태에, 운동 쪽 연구는 타르트레이트 형태에 몰려 있습니다. 다만 형태별 우열을 단정할 근거는 부족합니다.
DL-카르니틴은 왜 피하라고 하나요? 사람 몸이 쓰는 것은 L형입니다. DL은 D형이 섞여 있어 같은 무게에서 실제 쓰이는 양이 줄어듭니다.
액상 카르니틴 2000mg은 많은 건가요? 그 2000mg이 무엇의 무게인지 확인해야 답이 나옵니다. 액상 전체인지, 타르트레이트인지, L-카르니틴 자체인지가 제품마다 다릅니다.
운동 전에 먹어야 하나요? 섭취 시점에 대한 권고는 제품 표시사항을 따르시는 편이 정확합니다. 형태와 제형에 따라 안내가 다릅니다.
정리
- 라벨의 mg이 형태 무게인지 카르니틴 무게인지부터 갈라야 합니다
- 타르트레이트는 약 68%, 아세틸은 약 79%(염산염이면 약 67%)
- 견주는 단위는 「L-카르니틴으로서 OOmg」 한 줄입니다
DL-표기는 절반이 쓰이지 않는 형태입니다- 운동 수행 능력·체지방 감소는 이 사이트 기준 **「보고된 것」**입니다
- 형태별 우열보다 실제 카르니틴 양과 1회분당 값이 먼저입니다
형태별 정리와 값은 L-카르니틴·L-카르니틴 타르트레이트·아세틸 L-카르니틴 성분 페이지에, 다른 성분은 성분 정보에 모아 두었습니다.